Planeje com antecedência: Se você sabe que vai comer fora de casa, planeje com antecedência o que vai comer. Verifique o cardápio do restaurante com antecedência e escolha opções saudáveis.

Evite alimentos fritos e gordurosos: Alimentos fritos e gordurosos são ricos em calorias e podem aumentar o risco de doenças cardíacas e outras condições de saúde. Opte por alimentos grelhados, assados ou cozidos.

Escolha opções com baixo teor de sódio: O sódio é um mineral que pode aumentar a pressão arterial e aumentar o risco de doenças cardíacas. Escolha opções com baixo teor de sódio ou peça para o chef reduzir a quantidade de sal.

Peça para substituir ingredientes: Se um prato contém ingredientes pouco saudáveis, como batatas fritas ou molhos cremosos, peça para substituí-los por opções mais saudáveis, como salada ou legumes.

Coma devagar: Comer devagar pode ajudar a controlar a quantidade de comida que você come e pode ajudar a reduzir o risco de indigestão.

Evite bebidas açucaradas: Bebidas açucaradas são ricas em calorias e açúcar e podem aumentar o risco de obesidade e outras condições de saúde. Opte por água, chá ou suco natural.

Coma porções menores: As porções em restaurantes costumam ser maiores do que as porções recomendadas. Tente comer porções menores ou dívida um prato com um amigo.